Matthewz

NYHET MINA GAMLA LÄSARE! Flera har klagat på att jag inte längre bloggar. Jag kommer hur som helst från och med idag finnas på Http://Naturallifes.blogg.se Där det kommer vara mer bloggande om endast träning inspiration och mycket mycket mer! Check it out! 

 

 

Våga älska varandra, en dag är det slut.

Det kan då se ut såhär! :)

Dag 1

Uppvärmning

Bänkpress 3x10-12

Peck-deck 3x10-12

Axelpress 3x10-12

Stående rodd 3x10-12

Triceps-Pushdown 3x10-12

Dag 2

Uppvärmning

Lats drag 3x10-12

Sittande rodd 3x10-12

Biceps curl 3x10-12

Ryggresning 3x10-12

Hängande benlyft 3x10-12

Dag 3

Uppvärmning

Benpress 3x10-12

Benspark 3x10-12

Bencurl 3x10-12

Vadmaskin 3x10-12

Situps 3x10-12

Nu börjar det hända grejer. Och jag lovar. Ger du dig själv tiden att hinna med det här. Kommer du få tacksamhet från din kropp i resten av ditt liv! :)

Kämpa på!

Titta dig själv i spegeln idag. Är du då den personen som du vill att du ska vara? Fråga dig själv det. Och tänk då att bara jämföra dig med dig själv. Ingen annan! Fråga dig vad DU vill vara! Istället för att lyssna på hur andra vill att du ska vara!

Tänk dig att springa ut barfota på gräsmattan för första gången när sommaren kommer och allt är grönt och solen skiner! Så var det!

Det känns verkligen att man springer på bara foten. Det finns ingenting där emellan. Det är ungefär som om du haft ett tjockare lager hud på foten bara. UNDERBART!

Garanterat det bästa köpet jag gjort i mitt hälsosamma liv, hittils! :)

Nu kanske ni funderar, vad fan det är jag snackar om egentligen?

Och då ska jag förklara det lite djupare för er nu!

Vibrant five fingers är alltså en sko, för den aktiva. Den passar eliteidrottaren lika bra som den som bara vill vara aktiv!

Det är en sko som helt enkelt grundar sig på att du ska använda din fot, snarare än att du ska ha en sko som har tex stötdämpare och jag vet inte allt vad, nu för tiden kan du ju till och med ha ett litet chip i skon som visar hur du springer osv. Det är så roligt när vi hela tiden går på vad försäljare och reklam säger. Men å andra sidan, vi tror ju på dom! Dom ska ju veta bäst! Så var fallet för mig också. Innan jag läste en bok som jag varmt rekommenderar. Den heter "Born to run" och är skriven av Christopher Mcdougall. Det är en väldigt bra bok som handlar om idrott och hur vi lever idag, kontra förut. Den är väldigt läsvärd och är du det minsta intresserad av löpning/idrott så tycker jag att du ska läsa den!

Hur som helst så fick jag är kontakt med fivefingers. Och jag blev nyfiken. Och jag tänkte ofta på att, ja det säger väl sig självt? Vi människor är ju så fantastiskt skapta och våran fot. Varför skulle den vara mindre fantastisk och varför är det inte meningen att den ska fungera, som den borde? Varför tvingar vi in den i en liten tyggrej(sko) som tar bort allt som foten är till för?

Tänk dig själv. Kroppen är väldigt smart. Den är dessutom lat!

Allt handlar om egentligen om överlevnad. Samma sak för våran kropp. Och när våran kropp märker att den inte behöver anstränga sig lika mycket för att överleva. Så är det väl klart att den också lägger sig på den nivån den måste. Säger inte det sig själv?

Det är ju precis samma sak som vilken träning som helst.

Varför går du till gymmet?

Jo, för att du vill få fler muskler på kroppen, om du inte gått till gymmet. Ja...då kommer du inte heller få några muskler.

Varför är du ute och springer? Förmodligen för att du vill få bättre flås och kondition...Om du inte springer, får du inte heller någon bättre kondition.

Vi kom in på lite fler saker än bara Vibrant. Men sammanfattningen är iallfall att det är en grym uppfinning. Som egentligen borde varit självklar! :) Angående resten av sakerna som kom upp i inlägget. Kommer jag prata vidare om i senare inlägg.

Har du några frågor och funderingar? Tveka inte att fråga mig! :-)

Här kommer dessutom en bra från vibrant. Enjoy :)

Det skulle kunna se ut såhär!

Dag 1

Uppvärmning

Benböj 3x10-12

Benspark 3x10-12

Bencurl 3x10-12

Ryggresning 3x10-15

Vadpress 3x10-15

Situps 3x10-15

Dag 2

Uppvärmning

Bänkpress 3x10-12

Sittande rodd 3x10-12

Ryggdrag i hiss 3x10-12

Stående rodd 3x10-12

Triceps pushdown 3x10-12

Biceps curl 3x10-12

Sådär ja! Jag lovar att det kommer kännas riktigt bra efter du genomfört passet! Och du kommer vara så nöjd med dig själv efteråt också! Kämpa på! :)

Men som sagt, kan knappt vänta tills att jag får springa i dom ikväll! :D

Dessutom var jag också på hälsobutiken och hittade en gainer som jag ska testa nu ett tag tills jag drar iväg till usa. Ska bli intressant och jag är full av förväntningar.Dessutom innehåller den vaken några "jättekonstiga" medel och inte heller några artificiella sötningsmedel! Vilket är jätte bra!

Dock är det som vanligt alltid viktigast med att äta mat! Men jag tycker att det kan vara bra att ha lite hjälpmedel när man redan ligger på en väldigt hög förbrännings nivå. Att få i sig allt utan att äta ihjäl sig. Som ett komplement helt enkelt! :)

Så idag börjar jag alltså med ett träningsprogram för er som bara vill göra ett träningspass per vecka!

Det skulle kunna se ut såhär! :)

Uppvärmning 5-10minuter

Cykel eller löpband

Bänkpressmaskin 2x 10-15

Sittande hissdrag 2x 10-15

Sittande rodd 2x 10-15

Benpress 2x 10-15

Bencurl 2x 10-15

Ryggresning 2x 10-15

Axelpress 2x 10-15

Stående rodd 2x 10-15

Biceps curl 2x 10-15

Triceps push down 2x 10-15

Situps 2x allt du klarar

Alla måste börja någonstans men jag rekomenderar nån kort promenad lite då också då också! Gör det som känns rätt!

Jag kan tänka mig att det finns många som deppar ihop nu när det plötsligt började snöa runt om i sverige! Men gör inte de! Låt inte lite väder förstöra allt härligt som den här dagen kan ge!

Idag kan vara första dagen i ditt nya liv och det är bara du som kan göra ditt liv till det bättre! :)

Nu blir det en sväng ner på gymmet och köra lite ben. Inte roligaste passet men hela kroppen måste få sig en omgång för att jag ska vara nöjd! :) Tänkte även att jag senare skulle lägga upp lite olika tränings scheman som ni kan följa om ni känner att ni behöver lite inspiration! :)

DU KAN!

Hur som helst, ny dag, nya möjligheter! Så idag är det dags för att sticka iväg på en löprunda med hjärtat i högbo!

Hon är så sjukt duktig måste jag säga. Är riktigt jävla stolt över henne! Hon har alltid varit villig att träna och äta rätt osv. Men hon går ganska direkt in på alldeles för hög växel direkt och så tappar hon suget direkt för att det blir så jobbigt.Så hon frågade mig och inte jag vela göra ett mat och tränings schema så hon vart tvingad att följa det! Självklart sa jag och började direkt tänka på vad jag skulle göra för att få fram ett bra tränings program till henne. Jag tänkte att jag skulle dela det med er, det är väldigt simpelt och tiderna kan variera en aning. Det viktiga är inte att man följer allt med tider till punkt och pricka. Men att det blir av så hon inte skiter i det!

05:50 Uppstigning och frukost

08:00 kort powerwalk, ca 20-30min

09:00 Mellanmål

12:00 Lunch

13:00 20 minuter avslappning

16:00 Mellanmål

18:10 löpning

19:30 Middag

22:00 Läggdags

05:50 uppstigning och frukost

08:00 Kort powerwalk, ca 20-30min

09:00 Mellanmål

11:30 Body attack

13:00 Lunch

16:00 Mellanmål

19:00 Middag

22:00 Läggdags

05:50 Uppstigning och frukost

09:00 Mellanmål

12:30 Spinning

13:30 Lunch

16:00 Mellanmål

17:00 Lugn promenad, 30-45min

19:00 20 minuter avslappning

22:00 Läggdags

05:50 Uppstigning och frukost

08:00 Powerwalk, 20-30min

09:00 Mellanmål

12:00 Lunch

16:00 Mellanmål

17:00 löpning

19:00 Middag

22:00 Läggdags

05:50 uppstigning och frukost

08:00 powerwalk, 20-30min

09:00 Mellanmål

12:30 Body pump

14:00 Lunch

16:30 Mellanmål

19:00 Middag

19:30 20 minuter avslappning

22:00-24:00 Läggdags

10:00 Uppstigning och frukost

14:00 Lunch

16:00 Mellanmål

17:00 Gym pass! (Hela kroppen)

19:00 Middag

22:00-24:00 Läggdags

10:00 Uppstigning och frukost

12:00 Lugn promenad/powerwalk 60 min

14:00 Lunch

16:00 Mellanmål

19:00 Middag

19:30 20 min avslappning

23:00 Läggdags

Som ni ser är det ganska simpelt schema. Och tiderna varierar såklart beroende på vad som händer under dagen. Dessutom har jag inte skrivit vad hon ska äta, för det bestämmer hon själv. Jag är väldigt emot sånna där måltidsersättare och kör istället stenhårt på att du ska äta rätt mat. För du behöver mat! Både om du gå ner eller upp! Det enda du måste tänka på är att, det som kommer in, måste komma ut! Annars blir det kvar i kroppen.

jag kan dessutom skryta med att hon följt det här schemat nu i 3 veckor och börjar redan märka resultat och är mycket piggare och gladare!

Det finns ingenting man kan skylla på egentligen! Du kan alltid vara aktiv på ditt sätt! Vilken nivå du än är på och vad du än har för begränsningar! ALLT ÄR MÖJLIGT! Det är bara du som står i vägen för din framgång! Titta inte på vad alla andra klarar, eller är på för nivå träningsmässigt. Du tränar bara mot dig själv och det är bara du som står ivägen för din egen lycka!!!

Jag hoppas att många av er som läser min blogg redan är aktiva och njuter av livet, men gör några av er det inte, eller kanske har lite dåligt samvete för att ni nyss dragit i er en chipspåse. Så se till att dra på er skorna och dra iväg på ett pass, ni bestämmer vad! NJUT AV LIVET!

Bilden är från 2010 då jag cyklade vätternrundan på 13 timmar.