Tränings schema!
Riktigt riktigt skönt! hemma igen och imorgon är sista dagen som elektriker innan USA! Känns riktigt gött och jag ska verkligen försöka vara med alla nära och kära nu sista 3 veckorna!
Hur som helst, ny dag, nya möjligheter! Så idag är det dags för att sticka iväg på en löprunda med hjärtat i högbo!
Hon är så sjukt duktig måste jag säga. Är riktigt jävla stolt över henne! Hon har alltid varit villig att träna och äta rätt osv. Men hon går ganska direkt in på alldeles för hög växel direkt och så tappar hon suget direkt för att det blir så jobbigt.Så hon frågade mig och inte jag vela göra ett mat och tränings schema så hon vart tvingad att följa det! Självklart sa jag och började direkt tänka på vad jag skulle göra för att få fram ett bra tränings program till henne. Jag tänkte att jag skulle dela det med er, det är väldigt simpelt och tiderna kan variera en aning. Det viktiga är inte att man följer allt med tider till punkt och pricka. Men att det blir av så hon inte skiter i det!
Måndag
05:50 Uppstigning och frukost
08:00 kort powerwalk, ca 20-30min
09:00 Mellanmål
12:00 Lunch
13:00 20 minuter avslappning
16:00 Mellanmål
18:10 löpning
19:30 Middag
22:00 Läggdags
Tisdag
05:50 uppstigning och frukost
08:00 Kort powerwalk, ca 20-30min
09:00 Mellanmål
11:30 Body attack
13:00 Lunch
16:00 Mellanmål
19:00 Middag
22:00 Läggdags
Onsdag
05:50 Uppstigning och frukost
09:00 Mellanmål
12:30 Spinning
13:30 Lunch
16:00 Mellanmål
17:00 Lugn promenad, 30-45min
19:00 20 minuter avslappning
22:00 Läggdags
Torsdag
05:50 Uppstigning och frukost
08:00 Powerwalk, 20-30min
09:00 Mellanmål
12:00 Lunch
16:00 Mellanmål
17:00 löpning
19:00 Middag
22:00 Läggdags
Fredag
05:50 uppstigning och frukost
08:00 powerwalk, 20-30min
09:00 Mellanmål
12:30 Body pump
14:00 Lunch
16:30 Mellanmål
19:00 Middag
19:30 20 minuter avslappning
22:00-24:00 Läggdags
Lördag
10:00 Uppstigning och frukost
14:00 Lunch
16:00 Mellanmål
17:00 Gym pass! (Hela kroppen)
19:00 Middag
22:00-24:00 Läggdags
Söndag
10:00 Uppstigning och frukost
12:00 Lugn promenad/powerwalk 60 min
14:00 Lunch
16:00 Mellanmål
19:00 Middag
19:30 20 min avslappning
23:00 Läggdags
Som ni ser är det ganska simpelt schema. Och tiderna varierar såklart beroende på vad som händer under dagen. Dessutom har jag inte skrivit vad hon ska äta, för det bestämmer hon själv. Jag är väldigt emot sånna där måltidsersättare och kör istället stenhårt på att du ska äta rätt mat. För du behöver mat! Både om du gå ner eller upp! Det enda du måste tänka på är att, det som kommer in, måste komma ut! Annars blir det kvar i kroppen.
jag kan dessutom skryta med att hon följt det här schemat nu i 3 veckor och börjar redan märka resultat och är mycket piggare och gladare!
INSTÄLLNING! Du kan också göra detta!
